微科普健康警戒线你过戒了吗尤其第二
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健康也有警戒线，你过戒了吗？尤其第二条每个人都超标！
人体健康也有临界值，想长寿、想健康，也要把握住这个原则。记住这几个警戒线！
劲围：别超过35厘米颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。
脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
建议：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
腰围：别超过厘米直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪最危险！腰围超过厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。
不仅癌症，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！
男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。先远离危险线，再尽量达标！
久坐：别超过60分钟单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
喝酒：别超过25克酒精可以致癌，并且至少与口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌等七种癌症相关！
酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。
《中国居民膳食指南》（）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。
25克酒精量是什么概念？大概换算为：
白酒：每次不要超过1两。
啤酒：每次不要超过一瓶。
红酒：每次限制在一红酒杯左右。
熬夜：别超过23点从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
红肉：每周别超过1斤红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。
盐：每天别超过6克食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
《中国居民膳食指南》()建议成人每天食盐不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。注意隐形盐，比如话梅、饼干、爆米花等。
油：每天别超过30克过量吃油会带来高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝、癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。
来源：大一院预约挂号
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