中考,是学生们人生路上一个重要的转折点,

中考，是学生们人生路上一个重要的转折点。助力中考，中考体育，艺术生培训，威海市第十中学的老师们如何帮助考生们备考？

威海市第十中学丛维娜威海市第十中学都忠君

随着中考的临近，不少考生都存在不同程度的紧张情绪。

您观察到的考生们都会出现哪些情况？

考生在考前这段时间要保持平常心，过度紧张、焦虑会影响复习成果，家长也不要给孩子施加太多压力。现在有部分考生因为高负荷的学习导致恶性循环，复习不下去；还有考生因基础差、时间紧，产生了担忧情绪，总担心自己考得不好。

面临中考考生如何缓解紧张情绪？

这两种应考状态都是不可取的，考生不要在考前自我否定。考生和家长现在要考虑的问题不应该是考试结果，而是认真复习的过程。考生出现厌学情绪时，不妨让自己适度放松，多和家长、老师、同学交流，疏散紧张情绪。只要保持平常心，并从实际情况出发，对所学知识进行梳理，针对薄弱学科和知识点进行查缺补漏，在剩下的时间里，成绩将会有较大的提升。）

下面请都老师主要针对今年体育中考谈一下威海十中各个项目的练习方法？

跳绳练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

一、跑步练习方法：

1、速度和专项能力练习

准备活动：平时慢跑米，适应后再慢跑米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

速度练习：30米、60米、80米、米、米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

2、小力量、一般耐力练习

准备活动：慢跑-米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。

·主持小栋·

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